A qualidade do seu sono pode depender mais da sua respiração do que do travesseiro ou acessórios que você usa
Nos últimos meses, uma tendência ganhou força nas redes sociais: o sleepmaxxing. TVT News conversou com especialista na saúde do sono para entender essa trend e explicar o que realmente funciona para a qualidade do sono.
O que é Sleepmaxxing
O termo Sleepmaxxing é uma junção de “sleep” (sono) e “maximizing” (maximizar) e descreve uma série de práticas e produtos voltados a melhorar a qualidade e duração do sono. Desde técnicas de higiene do sono, como manter horários regulares para dormir, até o uso de dispositivos tecnológicos e suplementos, o objetivo é melhorar a qualidade de vida.
Embora algumas dessas práticas possam ser benéficas, o que poucos discutem com profundidade é que, muitas vezes, o sono de má qualidade não se resolve apenas com mudanças de rotina ou o uso de gadgets.
“Um fator fundamental, e frequentemente negligenciado, é a saúde da respiração durante o sono. E é justamente aí que entra o papel fundamental da otorrinolaringologia”, explica o Dr. Alexandre Ordones, Membro da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirúrgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF)
Sleepmaxxing: respirar bem é dormir bem
A obstrução nasal, o desvio de septo nasal, a hipertrofia dos cornetos inferiores nasais, as rinites não tratadas, a apneia obstrutiva do sono e até alterações nas amígdalas ou adenoides podem comprometer significativamente a respiração durante o sono.
“Mesmo que a pessoa siga todas as ‘regras’ do sleepmaxxing, se houver uma causa física para a má respiração, a qualidade do sono continuará comprometida”, argumenta o Dr. Alexandre.
A otorrinolaringologia é a especialidade médica responsável por diagnosticar e tratar esses problemas. Por isso, é cada vez mais comum que pacientes motivados por essa tendência procurem avaliação otorrinolaringológica para investigar causas anatômicas ou funcionais que atrapalham o sono.
Sleepmaxxing: moda ou benefício real?
“A busca por um sono de qualidade deve ser valorizada, e, nesse sentido, o sleepmaxxing tem mérito, porque traz à tona a importância de dormir bem e incentiva hábitos saudáveis”, explica Alexandre.
No entanto, é importante destacar que nem todas as soluções propostas nas redes sociais têm embasamento científico ou são eficazes para todos. “O risco de automedicação com suplementos ou o uso de dispositivos inadequados, por exemplo, pode gerar efeitos adversos ou mascarar problemas reais”, alerta.
O que realmente funciona para a qualidade do sono?
A melhor abordagem continua sendo a individualizada. “Um sono de qualidade depende de múltiplos fatores, como hábitos, ambiente, fatores emocionais e, claro, condições médicas subjacentes. Uma avaliação completa por profissionais da saúde, especialmente otorrinolaringologistas, é importante para um diagnóstico preciso e tratamento eficaz”, conta o Dr. Alexandre.
Qualidade do sono depende de hábitos, ambiente, fatores emocionais e das condições médicas. Foto: Pexels
O que é a polissonografia?
Entre os diagnósticos da qualidade do sono está a polissonografia. A polissonografia é um exame utilizado para avaliar a qualidade do sono e identificar distúrbios do sono, como apneia obstrutiva, insônia, narcolepsia, sonambulismo e síndrome das pernas inquietas. Também é conhecida como exame do sono.
Como a polissonografia funciona?
Durante a polissonografia, o paciente passa uma noite em uma clínica ou hospital do sono. Enquanto dorme, diversos sensores são colocados no corpo para registrar atividades fisiológicas em tempo real. O exame monitora:
Movimentos oculares (para identificar fases do sono, como o sono REM)
Batimentos cardíacos
Atividade muscular
Respiração (fluxo de ar pelo nariz e boca, esforço respiratório)
Níveis de oxigênio no sangue (oximetria)
Movimentos do corpo e das pernas
Quando a polissonografia é indicada?
O exame é solicitado por médicos quando há suspeita de:
Comportamentos anormais durante o sono
Apneia do sono (paradas respiratórias durante a noite)
Ronco excessivo com sonolência diurna
Insônia crônica
Sono excessivo e incontrolável durante o dia
Exame pode indicar o uso de Cpap, aparelhos que reduzem apneia e o ronco e melhoram a qualidade do sono. Foto: Wikimedia Commons
Qualidade do sono: melhor que o sleepmaxing, preste atenção à respiração
O sleepmaxing pode ser um aliado na conscientização sobre a importância do sono, desde que seja encarado com senso crítico.
Se você tem dificuldades para dormir, ronca ou acorda cansado mesmo após horas na cama, procure um otorrinolaringologista. A qualidade do seu sono pode depender mais da sua respiração do que do travesseiro ou acessórios que você usa.
Com colaboração do Dr. Alexandre Ordones, Membro da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF)
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